晚上睡不著(zhù)怎么辦中醫小妙招讓告別失眠

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醫網(wǎng)摘要:晚上睡不著(zhù)怎么辦?白天睡不醒晚上睡不著(zhù)是很多年輕人的現狀,那么有什么方法可以治療失眠呢?

如果自己不睡,那神也幫不了你。但如果想睡卻睡不著(zhù),食物是很重要的因素。俗話(huà)說(shuō),胃不合則臥不安。助眠食物倒是看過(guò)不少,但是吃錯東西也是會(huì )失眠的!你晚上成“睜眼瞎”,很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

晚上睡不著(zhù)怎么辦

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類(lèi)辛辣的食物,吃完后會(huì )引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會(huì )導致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態(tài),會(huì )造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多,吃了以后會(huì )刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會(huì )導致失眠,所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng),讓其處于興奮狀態(tài),并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見(jiàn)食物之一。然而,如果白天過(guò)多的食用人參會(huì )使得大腦神經(jīng)持續興奮,夜晚會(huì )導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過(guò)多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時(shí),感覺(jué)到困都會(huì )喝杯咖啡來(lái)緩解??梢?jiàn)咖啡對睡眠是多么不利。專(zhuān)家表示,咖啡雖不會(huì )給身體增加能量,但能增加人體警覺(jué)度,使睡眠變得困難。

我們可以通過(guò)以下助眠方法來(lái)幫助我們擁有良好的睡眠。

治療失眠的方法有哪些

1、棗仁桂圓粥

適用于中老年長(cháng)期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子,脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥,肝腎不足者,可加杞子、芡實(shí)。

2、糖、醋催眠法

長(cháng)途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開(kāi)水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

3、茶婆枕

陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭??汕逍陌采裰问?。

4、沐浴法

每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時(shí)間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

5、靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢(mèng)……”也可采用數息法,以幫助入睡。

6、足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠,中醫專(zhuān)家從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議,睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣,如:戒煙忌酒,定時(shí)上床,早睡早起,睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品,避免飽食、激烈運動(dòng)或刺激性游樂(lè )活動(dòng)后立即上床,保持臥室通風(fēng),不蒙頭而睡。同時(shí),要適當參加體育鍛煉,勞逸結合,飲食有節,注意營(yíng)養。

如果一個(gè)人長(cháng)期工作效率低下,很容易疲倦,不會(huì )提高做事的精神;或長(cháng)期食欲不振,精神狀態(tài)焦慮和抑郁,或感到虛弱,沮喪,并在人際關(guān)系惡化,那么這個(gè)人可能已經(jīng)生活在亞健康狀態(tài)。如今,許多人實(shí)際上處于亞健康狀態(tài),其實(shí)這是一個(gè)非常危險的信號。

 


本文來(lái)源: http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20200220/1502835.html

責任編輯:adminx

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