男生瘦大腿的方法 10招甩掉腿部脂肪

醫網(wǎng)微信 掃一掃

微信號:ewsos1
手機掃一掃
關(guān)注醫網(wǎng)官方微信
隨時(shí)關(guān)注健康

醫網(wǎng)摘要:男生如何快速瘦腿,相信很多朋友們對這個(gè)問(wèn)題很感興趣,男生瘦腿的最快方法是在運動(dòng)之前要做熱身運動(dòng),加強平時(shí)的腿部鍛煉,多走路少做電梯。下面給大家介紹一下。

男生如何快速瘦腿,相信很多朋友們對這個(gè)問(wèn)題很感興趣,男生瘦腿的最快方法是在運動(dòng)之前要做熱身運動(dòng),加強平時(shí)的腿部鍛煉,多走路少做電梯。下面給大家介紹一下。

1、重視熱身

我們的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬,尤其是上班族在伏案了一天后,渾身疲累僵硬,因此充分的熱身對于你接下來(lái)的訓練至關(guān)重要。

后踢、箭步蹲走、側向箭步蹲等熱身動(dòng)作能夠促進(jìn)肌肉中的血液流動(dòng),活動(dòng)關(guān)節,讓你的下肢為接下來(lái)的負重訓練做好準備,并且降低受傷風(fēng)險。你只需做上幾組就夠了。

如果你仍感覺(jué)肌肉緊繃,不要立刻進(jìn)行負重訓練。你可以花一點(diǎn)時(shí)間用泡沫軸放松你的臀屈肌。

2、注意姿勢

進(jìn)行高強度訓練前,你要先確保自己的動(dòng)作姿勢是否規范。

由于腿部是大肌肉群,它們會(huì )影響身體的其他部分,如果訓練不當,可能導致受傷。

雖然以最大負重練習很重要,但是要用你力所能及的負重量。否則只會(huì )扭曲你的姿勢,讓你受傷。只有通過(guò)正確的姿勢和技巧舉起大負重才是最安全的。先從小負重開(kāi)始練習技巧,直到完全掌握。

3、曲腿運動(dòng)

四肢著(zhù)地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線(xiàn)的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

4、伸展運動(dòng)

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著(zhù)在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動(dòng)。

5、插腰跳腳

從立正的姿勢開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

6、跨步快走

疾走是一項減肥和健身的好運動(dòng),事實(shí)上疾走也能使腿部線(xiàn)條變得完美,向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。

7、分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習。

8、分腿深蹲

兩腳分開(kāi)站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖),保持這個(gè)姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

9、多創(chuàng )造走路的機會(huì )

男士可以不要在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了,男士多享受一下散步的樂(lè )趣,這也會(huì )讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線(xiàn)條。

10、徒步代電梯

男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒(méi)有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng )造一點(diǎn)運動(dòng)的機會(huì )。

結語(yǔ):瘦大腿的方法是非常多的,男生再瘦大腿的時(shí)候可以通過(guò)運動(dòng)的方式,運動(dòng)的方式也是非常不錯的,只是需要長(cháng)期的堅持。


本文來(lái)源: http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20200529/1511136.html

責任編輯:chaiziwei

最新保健資訊
疾病相關(guān)資訊